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●ダイエットのためジムに通っています。基礎代謝を上げ..


ダイエットのためジムに通っています。基礎代謝を上げる為の筋肉トレーニングと心肺機能向上のため30分程度の有酸素運動をしています。週に3～4日のペースで行ってます。


ここにプールでの運動を加えてみました。内容は60分程度の水中ウォーキングと、泳げるようになるために、溺れそうになりながらどうにか平泳ぎかクロールを30分程度必死にやってます。かなり息が上がります。


　


そこで質問ですが、ジムに行ってからプールに行くのが良いのか、プールに行ってからジムに行くのが良いのか教えてください。ダイエットをするためなので、必要以上に筋肉(脂肪も)をつけたくはありません。ジムとプールは別の施設で、自転車移動で30分ほど離れています。





漠然と「どちらが良い」という答えでも構いませんが、できれば根拠のある回答でお願いします。もし参考になるようなサイトもあれば教えてください。


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●ダイエットと筋肉UPを目指した1週間のトレーニングメ..


ダイエットと筋肉UPを目指した1週間のトレーニングメニューを組んでください。


希望


1)できるだけ効率的(対時間)に脂肪を燃焼させて痩せたい。お腹と背中の贅肉が気になる。


2)リバウンドを避けたいので、基礎代謝向上のため筋肉もつけたい。


3)どうせ筋肉をつけるなら腹筋割れて、胸筋をさりげなく・・・。


条件


1)トレーニング時間は、1日約1時間を希望。MAXは2時間。


2)運動はランニングかジョギング・ウォーキングを希望。


3)筋トレは自宅でできる範囲で・・・。


補足


・体力的に1日、5kmから7Kmくらいまでなら走れます。どれくらいのペースがベスト？


・毎日走るとオーバーワークな感じがしますが、それでも効率的に痩せるには毎日走るべきか？筋トレにあてるべきか？


・筋トレは毎日しないほうがいいようだが、どの程度の量を何日おきに？


・ランニング前の筋トレが脂肪燃焼にはいいと聞いたが、実際はどうなのか？


・胸筋と腹筋を割りたいが、基礎代謝をあげる為には、場所にこだわらずもっと大きい筋肉を鍛えるべきか？


以上、トレーニングメニューを考えてください。





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●【首まわりのダイエット方法について教えて下さい】 ..


【首まわりのダイエット方法について教えて下さい】


太っているので、今年こそは痩せたいと思っています。とはいえ、とりあえず優先順位として、「首周り」→「腹」→「背中」という感じで、とりいそぎ首周りのお肉をなくしたいのですが、効果的な方法ってありますでしょうか？　体験談などから教えていただけますと幸いです。


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